大人の学校〜健康トレーニング講座

大人の学校、前から気にはなっていたけれど、日程が合わなかったりで、今回初めて参加しました。　と〜っても良かったです！　写真や仔細は、ひさごんの「管理人２号のページ」、パクちゃんの「生活クラブ生協☆パークパク」、かずたんの茶房『かぜのおと』を読んでください。
まずは３０分の講義・・・のはずが、５０分になりましたが、これがとっても良かったです。
大切なのは、運動そのものを楽しむこと！　同じ運動量でも、労働になると疲労が蓄積する。　一日で必要な運動量は、歩行であれば４０分位。　痩せるためとか、ついでに買い物とか考えず、何かの手段ではなく運動そのものを楽しむ。　手ぶらで気持ち良く、快適な環境で歩くことを楽しむのが良いとのこと。　スポーツの語源は、普段と違う時間、日常生活から離れたレジャー（人間性を高めるもの）から来ているそうです。
パクちゃんも書いていましたが、「どんな年代になっても、人間だから進歩する」という言葉には大きく頷いてしまいました。　毎日トレーニングしていると、あまり変化がなくなってくるけれど、あまり経験のない人ほど進歩が大きくて楽しめるそうです。（私の人生、スポーツとは無縁だったので、進歩が大きいってこと？　頑張ろう！）
○○しなければいけないという考えから離れる・・・その運動に取り組むことが、自分の人生に価値があるという気持ちで、１人ひとりがその価値を見つけていく。　自分の人生の中で、運動をしている時間がとても大事だと思う。　○ｋｇ痩せなくちゃとか、目標に到達しないからダメではなく、１日１日の過程を大切に。　自分の理想像に近づいていることに満足し、取り組んでいることに自体に感謝するように。
運動の時間、最近は細切れでも良いと言われているけれど、筋肉の温度というのがある。　運動すると、筋温が３８°１'〜３８°２'になり、この温度の時が一番よい。　運動して１５分くらいで筋温が上がり、この状態で２０分位運動すると効果的だそうです。　同じ４０分でも、１０分を細切れにだと、筋温が上がる前に終わってしまう。　筋温が低いうちにはげしい運動をすると、乳酸が出やすくて良くないとのこと。　運動をした後は、徐々に運動を少なくしてクールダウンして、また日常に戻っていくのが良いそうです。
運動を続ける一番の策は、週の目標と計画を立てること。　今月のテーマを立てる＝運動を継続する土台を作る。　週の目標と計画を立てる＝何曜日と何曜日にできるか手帳に書く。　その日１日で自分のできることを考え、優先順位をつける＝ストレスの解決策。　私はこれを今日やれば自分で自分を許せると思うことが大切。　今日はこれとこれだけでいい、それができたら幸せと・・・その中に、スポーツも入れるといい。
やることは、重要なもの、重要でないもの、またその中でも、急ぐもの、急がないもの、の４つに分けられる。　ほおっておくと、重要で急ぐもの、重要でなく急がないもの（テレビを見るなど）ばかり多くなる。　充実した人生を過ごすためには、“重要だけど急がない”の部分、ここを増やしていくことが“重要”だそうです。
講義が終わって、次は２人一組になっての実技。　実技はまた後ほど。